Für Krafttraining und Leg Day eignet sich Herren Unterwäsche, die bei tiefen Kniebeugen glatt anliegt und unter einem Gewichthebergürtel nicht am Bund einrollt: Für die meisten passen Trunks mit mittlerer Beinlänge oder kurze Boxershorts aus Baumwolle mit Elasthan oder aus Mesh. Ein Jockstrap ist eine gute Wahl für leichtere, schweißtreibende Zusatzübungen, bei schweren Kniebeugen und Ausfallschritten ist ein längeres Bein die sichere Wahl.
Was der Leg Day von deiner Unterwäsche verlangt
Beim Krafttraining bewegen sich deine Hüften viel stärker als bei den meisten Ausdauereinheiten. Eine tiefe Kniebeuge dehnt den Stoff über Gesäß und Oberschenkel, beim Kreuzheben klappst du in der Hüfte ab, und bei Ausfallschritten wird jede Beinöffnung minutenlang vor- und zurückgezogen. Eine Unterhose, die beim Joggen passt, kann unter dieser Belastung hochrutschen, drücken oder Falten werfen.
Drei Punkte sind bei der Wahl für den Hantelbereich am wichtigsten:
- Rückstellkraft. Etwas Elasthan lässt den Stoff in der tiefen Position nachgeben und beim Aufstehen wieder zurückspringen.
- Ein stabiler Bund. Ein breiter, flacher Bund klappt unter dem Gürtel oder einer hoch geschnittenen Trainingstight seltener um.
- Beinöffnungen, die bleiben, wo sie sind. Entweder ein Bein, das lang genug ist, um am Oberschenkel zu halten, oder gar kein Bein wie bei Slips und Jockstraps.
Die besten Schnitte für Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte
Je nach Übung passen unterschiedliche Schnitte. Nutze die Tabelle als Ausgangspunkt und passe sie an deinen Körperbau und deine Trainingshose an.
| Schnitt | Ideal für | Darauf achten |
|---|---|---|
| Trunks mit mittlerer Beinlänge | Schwere Kniebeugen, Ausfallschritte, Schlittenschieben | Kann in einem warmen Studio warm werden |
| Kurze Boxershorts | Gemischte Einheiten, Kreuzheben, Geräte | Richtige Größe wählen, damit das Bein nicht hochrutscht |
| Low-Rise Slip | Oberkörpertage, kurze Zusatzübungen | Weniger Abdeckung unter weiten Shorts |
| Jockstrap | Warme Einheiten, Hip Thrusts, Sprungübungen | Mit gefütterten oder eng sitzenden Shorts kombinieren |
Wenn du unsicher bist, sind Trunks mit mittlerer Beinlänge die unkomplizierteste Wahl für eine komplette Beineinheit. Unser Vergleich von Kompressionsshorts und Boxershorts erklärt genauer, wann sich eine vollständige Kompressionsschicht lohnt.
Material: Baumwollmischung, Mesh oder Ice Silk?
Krafttraining läuft in Intervallen: ein harter Satz, dann ein paar Minuten Pause. Das Material bestimmt, wie sich die Unterhose in diesen Pausen anfühlt.
- Baumwolle mit Elasthan fühlt sich weich und vertraut an. Unsere Baumwoll-Trunks bestehen aus 93,2 % Baumwolle und 6,8 % Elasthan, mit Flachnähten und ohne eingenähtes Etikett.
- Mesh lässt Luft durch das ganze Kleidungsstück. Die Mesh Boxershorts sind komplett aus Mesh, mit niedriger Leibhöhe, kurzem Bein und großzügigem Beutel.
- Ice Silk fühlt sich glatt und kühl an. Es passt gut zu warmen Studios und langen Einheiten, wenn du etwas Leichtes auf der Haut möchtest.
Egal, wofür du dich entscheidest: Pack ein zweites Paar ein, wenn du vor der Arbeit trainierst. Nach dem Training zu wechseln ist einer der einfachsten Komfortgewinne, und unsere Checkliste für die Sporttasche zeigt, was sonst noch hineingehört.
Warum der Bund unter einem Gewichthebergürtel wichtig ist
Ein Gewichthebergürtel sitzt genau dort, wo die meisten Bündchen liegen. Ein dünner Bund kann darunter einrollen und dann für den Rest der Einheit als verdrehter Wulst stören. Zwei einfache Lösungen:
- Wähle einen breiteren Bund. Die Baumwoll-Trunks haben einen weichen, 1,57 Zoll (ca. 4 cm) breiten Bund, der nicht einschneiden soll.
- Oder wähle einen Low-Rise-Schnitt, damit der Bund komplett unter dem Gürtel sitzt. Low-Rise Slips und Jockstraps funktionieren hier gut.
Nimm dir vor einem schweren Satz fünf Sekunden, um den Bund glatt zu streichen und die Beinöffnungen nach unten zu ziehen. Eine kleine Gewohnheit, die dir zwischen den Sätzen viel Zupfen erspart.
Wann ein Jockstrap am Krafttag sinnvoll ist
Ein Jockstrap lässt Gesäß und Oberschenkelrückseite frei, sodass bei Hip Thrusts, Glute Bridges oder Box Jumps kein Stoff Falten wirft. Außerdem ist er luftiger, was viele in einem vollen, warmen Studio schätzen.
Der Kompromiss ist die Abdeckung. Trage einen Jockstrap unter gefütterten Trainingsshorts oder eng sitzenden Jogginghosen statt unter weiten, dünnen Shorts. Der Mesh Jockstrap hat einen sehr elastischen Bund und Bänder mit 3D-Beutel, die Ice-Silk-Variante besteht aus einem glatten, dehnbaren Stoff, der verschiedene Trainingspositionen mitmacht.
Die richtige Größe fürs Training
Die Größenwahl fürs Studio unterscheidet sich etwas von der fürs Büro. Oberschenkel und Gesäß arbeiten hart und fühlen sich nach ein paar Sätzen voller an, daher können Beinöffnungen, die zu Hause gut sitzen, mitten im Training eng werden.
- Miss deinen Taillenumfang dort, wo der Bund tatsächlich sitzt, und vergleiche ihn mit der Größentabelle auf der Produktseite.
- Bei muskulösen Oberschenkeln eher ein längeres Bein oder gar kein Bein wählen, statt die Bundgröße zu erhöhen.
- Mach zu Hause eine Probe-Kniebeuge im neuen Paar, bevor du es ins Studio mitnimmst.
Einen breiteren Überblick über Trainingsunterwäsche jenseits des Krafttrainings bietet unser Ratgeber zur besten Herren Unterwäsche fürs Fitnessstudio.
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Häufig gestellte Fragen
Welche Unterwäsche ist am besten für Kniebeugen?
Trunks mit mittlerer Beinlänge oder kurze Boxershorts mit etwas Stretch. Das Bein hält am Oberschenkel, sodass es beim Runtergehen nicht hochrutscht, und das Elasthan lässt den Stoff mitgehen.
Kompressionsshorts oder normale Unterwäsche zum Heben?
Beides funktioniert. Normale Trunks oder Boxershorts reichen für die meisten Einheiten; eine Kompressionsschicht ist Geschmackssache, wenn du unter weiten Shorts ein festeres Gefühl magst.
Kann ich beim Kreuzheben einen Jockstrap tragen?
Ja. Viele mögen den offenen Rücken bei Hüftbeuge-Übungen. Kombiniere ihn einfach mit Shorts, die dir die gewünschte Abdeckung geben.
Wie viele Paare sollte ich für einen Trainingstag einpacken?
Zwei: eins zum Trainieren und ein frisches zum Wechseln danach, vor allem wenn du direkt zur Arbeit gehst.
Stell deine Trainingsschublade zusammen
Ein paar Trunks mit mittlerer Beinlänge für schwere Beintage, ein Paar aus Mesh für warme Einheiten und ein Jockstrap für Zusatzübungen decken fast jede Trainingswoche ab. Entdecke die komplette Sportswear-Kollektion oder stöbere bei Boxershorts Herren und Jockstrap Herren nach weiteren Schnitten und Farben. Jede Bestellung wird diskret verpackt versendet.
